Visīstākais un uzticamākais balsts ir pašā cilvēkā. Tas
ir viņa mugurkauls. Bez tā nav iedomājama ne pilnvērtīga
dzīve, ne pārvietošanās telpā. Tāpēc par mugurkaula veselības
uzturēšanu jārūpējas kā ikdienā, tā arī (un jo īpaši) fizisku
aktivitāšu laikā.
Labi veidota, stipra un muguru stabilizējoša muskulatūra nodrošina
pareizu stāju, veido līdzsvaru un pasargā locītavas. Tādēļ mugura
un stabilizējošā muskulatūra jāuztur labā fiziskā stāvoklī. Jo
spēcīgākas tās ir, jo mazāks ir risks gūt traumas. Sporta
zinātnes doktors un fizioterapeits Artūrs Ivuškāns sagatavojis
rokasgrāmata muguras veselības saglabāšanai un uzturēšanai –
“Vingrinājumi
muguras veselībai”, un 13. jūlijā plkst. 15.00 – 16.30 sporta
zinātnes doktors un fizioterapeits Dr. Artūrs Ivuškāns aicina uz
ievadsemināru “Vingrinājumi muguras veselībai”,
kurā:
* sniegs pamatinformāciju par muguru un tās veselības
saglabāšanu,
* piedāvās ieteikumus, kā visefektīvāk izmantot grāmatu
“Vingrinājumi muguras veselībai”,
* praktiski demonstrēs, kā pareizi izpildīt muguras
vingrinājumus.
Seminārs notiks SUNFIT klubā, Balasta dambī 1a, Rīgā
(Saules akmenī). Dr. Artūrs
Ivuškāns ir sporta zinātnes doktors (2014, Tartu
Universitāte, Igaunija), LR sertificēts fizioterapeits,
kineziologs, Sporta medicīnas un pētniecības nodaļas vadītājs
Latvijas Futbola federācijā, Latvijas nacionālās futbola izlases
fizioterapeits.
Grāmatā visvairāk uzmanības tiek pievērsts tieši muguras jostas
daļai un iegurnim, jo tiem ir būtiska nozīme stājas veidošanā un
kustību procesā. Lai nodrošinātu pietiekamu vidukļa, muguras un
iegurņa stabilitāti, jānodarbina arī visa vidukļa muskulatūra.
Tomēr ar “sešpakas” iegūšanu vien nepietiek – lai nodrošinātu
pietiekamu vidukļa, muguras un iegurņa stabilitāti, jāstrādā ar
muskulatūru no iegurņa līdz pleciem. Tāpēc grāmatā katram
vingrinājumam pievienota informācija par galvenajiem muskuļiem,
kuri tiek nodarbināti tā izpildes laikā. Grāmatā sniegta svarīga
informācija par to, kā sagatavoties slodzei, kā pareizi elpot un kā
“atsildīties”.
Tā kā autors ir fizioterapeits, ļoti liels uzsvars grāmatā tiek
likts uz pareizu kustību apguvi. Kad tas izdarīts – izveidota bāze
–, var sākt ar būtiskāko vingrinājumu apguvi. Vai zinājāt, ka
nepietiek mehāniski izpildīt vingrinājumu? Lai tas patiešām būtu
efektīvs un panāktu vēlamo rezultātu, ir jāņem vērā vairāki
faktori, piemēram, paužu ilgums starp vingrinājumiem, vingrinājumu
izpildes biežums vai ilgums utt.
Grāmatā ir 4 nodaļas. Tajās doti vingrinājumu apraksti,
ilustrācijas un norādījumi par pareizu izpildi. Beigās pievienoti
daži jau gatavi vingrinājumu kompleksi, ko vēlāk katrs var
papildināt, veidojot sev vispiemērotāko kompleksu.
Pieejama arī e-grāmata.
